A PC-IZOM ERŐSÍTÓ GYAKORLAT HETÉT KÖVETŐEN:
Életerő-gyakorlat
7. gyakorlat I. rész: Lassú életerő-gyakorlat
Kiindulási helyzet
Üljön olyan egyenes gerinccel, ahogy a PC-izom-erősítő gyakorlatnál tanulta. Ügyeljen a helyes testtartásra, mert ez teszi lehetővé a szabad energiaáramlást.
Végrehajtás
Hunyja be a szemét, és a lezárt szemhéjak alatt irányítsa szemgolyóit az orrtöve felé. Ügyeljen arra, hogy mindez erőlködés nélkül, lazán történjen. Nyelve könnyedén érintse a szájpadlását. A 7. gyakorlat során maradjon végig ebben a helyzetben. Ha közben esetleg elmozdulna a nyelve a szájpadlásáról, vagy a szeme másfelé fordulna, nyugodtan korrigálja, s meg fogja látni, egyre könnyebben megy majd.
Feszítse meg a PC-izmát, ahogy a PC-izom-erősítő gyakorlatnál tanulta, és közben számoljon lassan tízig. Nyugodtan lélegezzen be, s ha telítve van a tüdő, tartsa vissza a lélegzetét, míg a számolásban a tízhez ér. Minthogy az izomerősítő gyakorlatokon már túl van, itt már nem lehetnek problémák.
Ahogy gondolatban kimondta a tízet, lazítsa el az izmát. Ügyeljen arra, hogy minden alkalommal teljesen ellazuljon, különben a következő megfeszítésnél kisebb lesz az energiaáramlás. Lazításkor is számoljon 10-ig, ilyenkor az ön energiagenerátora újra és újra tökéletesen regenerálódik. Lassan lélegezzen ki, s míg el nem éri a tízet, ne vegyen levegőt. Ezután újabb izomösszehúzás és a fent ismertetett belégzés következik.
Ezt a gyakorlatot 20-30-szor ajánlatos elvégezni, aszerint, hogy milyen erős az ön PC-izma. Minél erősebb ugyanis, annál kevesebbszer szükséges megismételni, és minél régebben tréningezik, természetszerűleg annál fejlettebb az izma. Ha megerőltetőnek érzi a gyakorlatokat, akkor jobb, ha 30-szor ismétli, ha kidolgozottnak érzi izmait, elég, ha 20 teljes gyakorlatot végez.
A gyakorlatok során gondosan ügyeljen a helyes légzésre.
Ebben a stádiumban nem volna értelme, ha húsznál kevesebbszer végezné el elejétől végig a gyakorlatokat.
Utolsó kommentek