Gyors életerő-gyakorlat
Az életerő-gyakorlat második része a PCE-tréning záróaktusa. Megállás nélkül térjen át az első részről a másodikra.
Kiindulási helyzet
Ugyanaz, mint az első résznél.
Végrehajtás
Ügyeljen a szem és a nyelv állására. Feszítse meg hirtelen a PC-izmát, ugyanakkor gyorsan vegyen az orrán keresztül levegőt.
A megfeszítés és a belélegzés ne tartson tovább 1-2 másodpercnél, majd nyomban ernyessze el az izmát, és lökésszerűen fújja ki a levegőt.
Az el lazítás és a kilégzés ugyancsak ne tartson tovább 1 -2 másodpercnél, majd nyomban utána ismét megfeszítés és belégzés következik. A 7. gyakorlat II. részét legalább harmincszor ajánlatos megismételni, azaz harmincszor megfeszíteni/belélegezni és harmincszor ellazítani/kilélegezni. Ennél többször haladóknak sem szükséges elvégezni, kivéve, ha a PCE-gyakorlat-tal meditálni akar (I. PCE-meditáció).
Levezetés
A gyakorlat befejezése után még legalább egy percig maradjon nyugodtan ülve, engedje le a nyelvét a szájpadlásáról, és fordítsa vissza szemgolyóját a normál állásba. Lassan nyissa ki a szemét, vegyen mély lélegzetet, és határozottan fújja ki a levegőt. Dörzsölje össze a kezét, és lassan álljon fel.
Az ily módon aktivizált energia a következő órákban állandó körforgásban keresztülárad az ön idegrendszerén, megeleveníti és megfiatalítja a sejtjeit, és fokozott teljesítményre sarkallja az agyát.
Minthogy ezek a gyakorlatok napközben legalább tizenkét óra hosszára ellátják önt energiával, este pedig gondoskodnak a test és az agy regenerálódásáról, az első hét gyakorlatot legjobb reggel, munkakezdés előtt elvégezni - lehetőleg még otthon -, így egész napra való erőt gyűjthet, s aztán este megismételni, hogy a zavartalan energiaáramlás lehetővé tegye a regenerálódást s minden egyes sejt új energiával való feltöltődését. Csak akkor számíthat tartós változásra, ha reggel és este rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat.
Tekintettel arra, hogy minden egyes gyakorlat 12 óra hosszára látja el önt energiával, úgy válassza meg a gyakorlás idejét, hogy az energia a nap 24 órájára egyenletesen legyen elosztva. Ha mégsem sikerülne tökéletesen ez a beosztás, fokozottabb igénybevételkor elegendő, ha 10-szer egymás után megfeszíti a PC-izmát, és máris tapasztalni fogja az energianövekedést.
Utolsó kommentek