:) Bicepsz és kockahas mellé... fejlesszük a PC-izmot is!
Ez az izom a szeméremcsonttól a hátul elhelyezkedő farkcsontig húzódik, a herék mögött és a végbélnyílás előtt a gátnál legkönnyebb érezni, ennek az izomnak a segítségével tartható vissza a vizelés, vagy ezzel préselhető ki a vizelet utolsó néhány cseppje.
I. A PC izmok megtalálása.
- Először is üljünk le.
- Húzzuk össze azokat az izmokat, amelyeket arra használunk, hogy megállítsuk a vizelést, vagy székelést.
- Ha nőről van szó, akkor tegyük az ujjunkat a hüvelybe, amikor összeszorítjuk az izmokat. Ha szorítást érzünk az ujjaink körül, akkor biztosak lehetünk abban, hogy a megfelelő izmokat használjuk.
- Férfi esetében, ha a hímvessző kissé összehúzódik a test felé, akkor biztosak lehetünk abban, hogy a megfelelő izmokat használjuk.
Minden PC-izom gyakorlat az izom lehető legtöbbszöri összeszorításának és elengedésének egyszerű gyakorlatán alapul, ezek végezhetők autóvezetés, tévénézés vagy akár egy értekezlet alatt is.
A PC-izom állapotának és a saját biológiai kor meghatározására jól használható az. un. ujjteszt.
Utolsó kommentek